“અર્લી અર્લી બેડ અને અને અર્લી ટુ, માણસને માણસને, શ્રીમંત અને સમજદાર બનાવે છે”. (રાતે રાતે રાતે અને અને સવારે વહેલા વ્યક્તિ વ્યક્તિ, સમૃદ્ધ સમૃદ્ધ બુદ્ધિશાળી છે છે બને છે) આ આ તમે મહાન અમેરિકન લેખક વૈજ્ઞાનિક બેન્જામિન ફ્રેન્કલિનનું ફ્રેન્કલિનનું ફ્રેન્કલિનનું ફ્રેન્કલિનનું પણ સાંભળ્યું બેન્જામિનને યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ ઑફ અમેરિકા (યુએસએ) ના ના પિતા પણ કહેવામાં છે.
જો જો વહેલા સૂવાનો અને વહેલા જાગવાનો જાગવાનો યોગ્ય સમય હંમેશા રહ્યો. આમ છતાં રાત્રે 8 વાગ્યાથી વાગ્યાથી 4 વાગ્યા સુધીનો સમય ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ આવે આવે. વિશ્વના મોટાભાગના સફળ લોકો રાત્રે 8 વાગે સૂઈ જાય છે અને અને 4 વાગે જાગી જાય.
તે તે શરીરની આંતરિક કુદરતી ઘડિયાળ એટલે કે કે સર્કેડિયન રિધમ અનુસાર છે. આ આ મદદથી શરીર નક્કી કરે છે છે કે ક્યારે સૂવું ક્યારે. આ આ એ પણ યાદ કરાવે છે કે કે કયા સમયે કયું છે.
આ દિનચર્યાથી સારી ઊંઘ આવે છે. શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. દિવસ દરમિયાન કામ કરવા માટે અન્ય કરતા વધુ સમય મેળવો.
તેથી, આજે ' તબિયતપાણી'માં આપણે આપણે રાત્રે રાત્રે 8 વાગ્યે અને અને સવારે સવારે 4 વાગ્યે વાગ્યે ફાયદા થાય છે. તમે એ પણ પણ શીખી શકશો કે-
કુદરતી ઘડિયાળને અનુસરો કુદરતના કેટલાક નિશ્ચિત નિયમો છે. દિવસ દિવસ, જ્યારે સૂર્ય ઉગે છે, ત્યારે ત્યારે પ્રકાશમાં કરવા પડે છે. રાત્રિનો રાત્રિનો સૂવાનો સમય છે જ્યારે સૂર્યાસ્ત સૂર્યાસ્ત થયા પછી અંધારું જાય. જો જો પ્રાકૃતિક નિયમ પ્રમાણે તમામ કાર્ય કાર્ય કરવામાં આવે તો તો પરિણામ છે છે અને પણ સારું રહે છે.
આપણા શરીરની કુદરતી ઘડિયાળ પણ પ્રકૃતિના પ્રકૃતિના આ પાલન કરે છે. આ મુજબ દરરોજ રાત્રે 8 સવારે વાગ્યાથી 4 વાગ્યા વાગ્યા સૂવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા છે છે અને સ્વાસ્થ્યમાં થાય છે.
દરરોજ 8 થી 4 વાગ્યા સુધી સૂવાના ઘણા થશે પલ્મોનોલોજિસ્ટ. તેનાથી મેમરી પાવર વધે છે છે એકાગ્રતા વધે છે. તેના અન્ય ફાયદા શું છે, ગ્રાફિકમાં ગ્રાફિકમાં:
ચાલો ગ્રાફિકમાં આપેલા કેટલાક મુદ્દાઓને વિગતવાર સમજીએ.
ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે જો જો સમય કુદરતી પ્રકાશ પ્રકાશ અંધકાર અંધકાર ચક્ર મુજબ હોય હોય વધુ ઊંડી અને આરામદાયક ઊંઘ છે. વહેલા સૂવાથી, આપણું શરીર લાંબા સમય સમય સુધી રેપિડ આઇ આઇ આઇ મૂવમેન્ટ આઇ ઊંઘમાં રહે છે છે. આંખની ઝડપી ગતિ એ ઊંઘનો ઊંઘનો તબક્કો છે. ઊંઘ ઊંઘ આપણું શરીર આંતરિક આંતરિક રીતે પોતાને સમારકામ સમારકામ કરે કરે, તેથી તેથી આ તબક્કો શારીરિક માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ.
એનર્જી લેવલ સુધરે છે વહેલા સૂવાથી અને વહેલા જાગવાથી આપણે દિવસભર ઉર્જાવાન અનુભવીએ છીએ. વાસ્તવમાં, ઊંઘ દરમિયાન શરીરને પોતાને સુધારવા સુધારવા માટે સમય મળે. તેથી, તે બીજા દિવસે વધુ ધ્યાન અને અને સતર્કતા કામ કરે.
હોર્મોનલ નિયમન સુધારે છે મેલાટોનિન, ઊંઘ માટે જરૂરી હોર્મોન, સાંજે છે. તેથી સાંજે સરળતાથી ઊંઘી શકાય છે. રાત્રે આ હોર્મોન વધવાથી આપણી આપણી ગાઢ બને છે. આ આ, તે કોર્ટિસોલના નિયમનમાં પણ પણ કરે છે, જેના જેના આપણે સવારે વધુ અને તાજગી અનુભવીએ છીએ.
મેટાબોલિઝમ સુધરે છે વહેલા સૂવાથી મેટાબોલિક સિસ્ટમ પણ સુધરે છે. આનાથી રાત્રે ભૂખ લાગતી નથી અને અને પાચન સરળ બને છે. સાંજે સાંજે ઉઠવાથી અને સૂવાથી શરીર ખોરાકને સારી સારી રીતે પચે છે અને રહેલા રહેલા પોષક તત્વોનો સારી રીતે ઉપયોગ ઉપયોગ કરે.
સૂવા અને વહેલા જાગવા સંબંધિત સંબંધિત સામાન્ય પ્રશ્નો અને
પ્રશ્ન: રાત્રિનું ભોજન વહેલું ખાવાથી ખાવાથી ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્ય પર શું પડે પડે? જવાબ: ડૉ ડૉ આર્ય આર્ય છે કે રાત્રિનું રાત્રિનું ભોજન વહેલું ખાવાથી શરીરને સૂતા ખોરાક ખોરાક પચાવવા માટે સમય મળે. તેનાથી તેનાથી દરમિયાન પરેશાની, એસિડ અથવા અથવા અપચો જેવી સમસ્યાઓ નથી. મોડી રાત્રે ખાવાથી ઊંઘમાં ખલેલ ખલેલ શકે છે.
જો જો સૂવાના 2 કલાક પહેલા કરો કરો છો, તો પહેલા બ્લડ સુગરનું સુગરનું નિયંત્રણમાં રહે છે. આનાથી રાત્રે જાગવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
આના કારણે શરીરને સૂતી વખતે ખોરાક પચવાની ચિંતા રહેતી નથી. તેનો તેનો એ છે કે શરીર તેનું તેનું સંપૂર્ણ ધ્યાન સેલ્યુલર અને હોર્મોનલ નિયમન નિયમન પર કરવામાં સક્ષમ છે.
સવાલ: સૂતા સૂતા મોબાઈલ અને લેપટોપથી લેપટોપથી દૂર રહેવાનું કેમ કહેવામાં આવે? જવાબ: મોબાઈલ, લેપટોપ કે ટીવીમાંથી નીકળતો પ્રકાશ શરીરને શરીરને ઊંઘ માટે હોર્મોન હોર્મોન ઉત્પન્ન થવા નથી નથી. તેનાથી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે. જો જો મોડી રાત સુધી મોબાઈલ કે કે લેપટોપનો ઉપયોગ કરતા કરતા તો સૂઈ સૂઈ ગયા પણ ઊંઘી શકતા નથી.
પ્રશ્ન: કયા કારણોસર ઊંઘની ગુણવત્તા ગુણવત્તા પર અસર થઈ શકે? જવાબ: તણાવ, ડિપ્રેશન, નબળાઈ, વિટામિન ડીની, નબળી નબળી અને અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ કારણે કારણે ઊંઘમાં પડી શકે છે. દારૂ અને ધૂમ્રપાનની આદતથી ઊંઘની ગુણવત્તા પણ પ્રભાવિત થાય છે.
પ્રશ્ન: સારી ઊંઘ માટે માટે આપણે શું કરી શકીએ? જવાબ: સારી ઊંઘ માટે યોગ્ય દિનચર્યા દિનચર્યા જરૂરી છે. જો તે ખોટું હોય તો તેમાં જરૂરી ફેરફારો કરવા જોઈએ. સૌ પ્રથમ, સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરવો. રાત્રે 8 વાગ્યાથી સવારના 4 વાગ્યા વાગ્યા સમય ઊંઘ માટે છે. આ આ, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે જેનું જેનું કરવું જોઈએ-
પ્રશ્ન: રાત્રે 8 વાગ્યાથી વાગ્યાથી 4 વાગ્યા વાગ્યા ઊંઘને રોજિંદી રોજિંદી દિનચર્યાનો કેવી રીતે બનાવવી? જવાબ: કોઈ કામ અચાનક એક દિવસમાં થતું નથી. જો જો દરરોજ રાત્રે 8 વાગ્યે સૂવું હોય તો તો થોડા દિવસો માટે માટે 7:30 વાગ્યે જ સૂવું પડશે. જલદી તમે થોડા દિવસો માટે માટે આ અનુસરો અનુસરો છો, તમારું શરીર સમય સમય સાથે સંરેખિત જશે. આપણી આંતરિક કુદરતી ઘડિયાળ પણ આ સમયને સૂવાનો સમય બચાવશે. પછી તમે દરરોજ 8 વાગ્યા પહેલા જશો.
આપણું શરીર સાંકેતિક ભાષા સમજે છે. આ માટે તમે દરરોજ સૂતા પહેલા પહેલા સમય સંગીત સાંભળી શકો. થોડા થોડા પછી, જેમ તમે સાંજે સંગીત, તમારું તમારું તમારું સમજી કે હવે સૂવાનો છે અને તમને તમને ઊંઘ આવવા લાગશે.
Graphics Source: NavJivanIndia | VaskarAssets
